肠道的推粪机,香蕉不在列,平时坚持吃

数据显示，约万国人正受便秘的困扰。

便秘，并非简单的排便困难，根据现行罗马III诊断标准，便秘的诊断至少满足以下几条：

1、排便费力

2、排便不尽感

3、肛门直肠梗阻或阻塞感

4、需要手法促进排便

5、每周排便次数＜3次

当便秘症状持续12周以上，就可以诊断为慢性便秘了。

01便秘折磨着多少人？

根据胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见》，我国成人慢性便秘的患病率为4.0~10.0%，即大约万成人正在受到便秘困然。其中60岁以上的人群中，慢性便秘的患病率可高达22%，女性比男性更易便秘。

02便秘的诱因

便秘与饮食因素、缺乏运动、肠道不好、肠道受阻等因素相关。

1.饮食因素：饮食习惯不好，如生活中吃饭挑食、不吃蔬菜或水果，很容易出现便秘。

2.缺乏运动：由于长期的工作和学习，久坐不动，导致胃肠蠕动较慢，影响协助排便的肌肉收缩，从而导致便秘。

3.肠道不好：当出现肠胃不好、吃饭不消化，特别是食用辛辣刺激性食物时，会对肠胃造成严重的刺激，会出现食欲不振的现象，长期进食少会引起纤维素以及水分的不足，出现便秘的问题。

4.肠道受阻：食物通过肠道进行传送，如果肠道的内部出现狭窄或受到压迫，会出现肠道阻塞、排便不顺畅，从而导致便秘的出现。

建议便秘患者要进行运动，调整饮食，促进肠胃的正常蠕动，帮助身体的毒素排出。若便秘长时间不能缓解，应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。

03肠道的“推粪机”，香蕉不在列，平时坚持吃，或能缓解便秘症状

红心火龙果中含有大量的维生素C和其他营养物质，具有清热去火，清肠排便，美容养颜的作用，如果是轻微便秘的话，红心火龙果是可以起到治疗作用的。

尤其是女性，经常吃红心火龙果能够排出身体里面的垃圾，改善皮肤状态，甚至可以起到延缓衰老的程度，让皮肤更加白皙细嫩，即便是没有便秘的人群，经常吃火龙果也对身体好。

芹菜中的粗纤维含量丰富，每克的芹菜中就含有1.4克的粗纤维，对于经常便秘的患者来说，适当的吃一些芹菜，可以有效缓解便秘症状。

牛油果是可以起到缓解便秘症状的，牛油果里面含有丰富的纤维素，可以快速对积存在肠道中的胆固醇进行分解，从而起到润肠通便的功效。

此外，平时多吃些牛油果还可以美容养颜，保护肝脏，保护子宫，抗衰老抗氧化，改善便秘，让你一身轻松。

吃苹果能辅助治疗轻症的功能性便秘，苹果中含有膳食纤维，可以增加肠道中的粪便体积，刺激肠道蠕动，有利于粪便的排出，对缓解轻症的功能性便秘能起到辅助治疗的作用。