吃花生能预防便秘吗医生常吃这6种食物,或

肠道是人体最大的消化器官和解毒器官，分为小肠和大肠；小肠又可分为十二指肠、空肠和回肠，大肠可分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管。

肠道是我们身体中“最费力”的器官之一，俗话说“欲得长生，肠中常清”，也就是说，若要想长寿，首先要保证肠道的清洁健康。

一般来说，一周排便少于三次，就属于便秘。

便秘对很多人来说是个小问题，但如果不及时治疗，一拖再拖，就有可能导致泌尿系统紊乱。这时，就不是简单的排便困难的问题了！痔疮、肛周疾病等疾病可能会随之来。

01关于花生，你了解多少？

花生属于坚果，营养价值丰富，富含多种必需氨基酸。

在平时适量吃一些花生可以提高人体免疫力，吸收脂肪、蛋白质等，并在一定程度上吸收花生中的膳食纤维，从而起到一定的促进肠道蠕动的作用。

此外，花生当中含有丰富的维生素E、叶酸、钾离子和钙离子，可以起到抗氧化的作用，延缓皮肤衰老，美化皮肤，增加钙离子含量，预防骨质疏松的出现。

1.降低胆固醇

花生中含有大量的亚油酸，可以将人体内的胆固醇分解成胆汁酸排出体外，从而避免胆固醇在体内沉积。同时，花生中含有的卵磷脂也有助于降低胆固醇水平。

2.肿瘤的预防

花生油和花生油中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种具有很强生物活性的天然多酚。

花生中富含的白藜芦醇、花生油等相关花生制品将在饮食和健康方面发挥更大的作用，还可以预防肿瘤的发生。

3.预防心脑血管疾病

花生当中含有一种叫白藜芦醇的物质，这种物质不仅可以预防肿瘤的发生，还可以降低人体内血小板的密度，预防动脉硬化的出现，从而大大减少人体心脑血管疾病的发生概率。

4.保护心脏健康

平时适量吃花生的人，可以降低35%的患冠心病风险！

研究人员认为，花生中的脂肪酸成分与其他成分一起，可以降低低密度脂蛋白的含量，使心脏更加健康。

1.痛风患者不能吃

花生的嘌呤含量高，属于高嘌呤食物，对于痛风患者来说，吃太多花生会导致尿酸升高，从而进一步加重痛风症状。因此，痛风患者需要少吃或不吃花生。

2.发霉的花生不能吃

花生保存不当会出现受潮发霉的现象，但是很多老人舍不得扔，他们会将发霉的花生晒太阳，然后继续吃。

但是，发霉的花生，一定不能吃！发霉的花生里面含有黄曲霉素，这是一种强致癌物质，建议大家赶紧扔掉发霉的花生！

3.高血脂患者不宜食用

花生当中含有40%-50%的脂肪，高血脂患者如果吃多了，会增加血脂的黏稠度，对身体有害，增加高血压、冠心病、动脉硬化的风险。

4.不宜大量食用

吃花生的时候，要注意量。

花生脂肪和蛋白质含量高，所以，花生是高热量食物，这种食物在身体疲劳的时候吃是不错的，可以快速补充体力，但也不要吃太多，否则会变成脂肪堆积在体内。

建议每天吃大约10到20颗生花生。

花生含有一定量的油脂，可以补充人体所需，为人体提供能量，如果空腹吃，还能养胃。但是，一次吃太多容易增加胃肠道负担，还会导致血脂水平升高。

一切食物都要限量，不能吃太多，否则会影响人体健康。生吃太多花生容易引起腹泻；食物太多容易上火，眼口鼻干燥。所以，平时不宜食用太多花生。

02吃花生能预防便秘吗？

花生作为一种坚果，营养丰富，吃法也很多，花生不仅可以直接食用，还可以做成水煮花生或油炸花生食用。日常生活中适量吃花生，会在一定程度上给身体带来好处。

其实对于经常便秘的人来说，适量吃点花生可能会起到一定程度的改善作用。花生富含蛋白质、蛋黄、钙、磷、铁元素，最近的研究也表明，花生还含有维生素A、B、E、K等。由此可见，花生的营养成分丰富而全面。

至于花生治疗便秘的说法，要看便秘是慢性的还是其他类型的。

如果是慢性的，在平时可以通过多吃花生来改善便秘，对便秘有一定的作用。但如果是其他类型的便秘，且病情严重，医院正规治疗。

03医生：常吃这6种食物，或有助缓解便秘

1.红薯

红薯当中富含膳食纤维和维生素，能促进胃液分泌，帮助胃肠道消化吸收，是一种相对容易消化的食物。

此外，红薯的主要成分是淀粉，坚持食用可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，有益肠胃健康，防止便秘。

红薯属于粗粮，对维持血压血糖的稳定相对较好，适合高血压、高血糖、经常便秘的患者食用。

2.火龙果

火龙果是一种热带水果，减肥的人都很喜欢食用，因为火龙果可以帮助润肠通便，尤其是红心龙果。

火龙果当中富含膳食纤维、植物白蛋白、果糖等物质，对于大便不畅、干燥的人来说，经常食用火龙果可以改善肠胃蠕动和消化功能，有助于缓解便秘。

3.木耳

当便秘发生时，很多患者会选择服用泻药来解决，这种方法会对药物产生依赖，对健康造成伤害！

日常生活中，不妨适当吃一些黑木耳，黑木耳当中营养丰富，坚持食用能起到润肠通便的作用。

4.玉米

玉米是我国重要的粮食作物，也是一种粗粮，玉米富含膳食纤维，进入人体后不能被人体吸收利用，但对改善便秘很有帮助。

玉米当中含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助黑臭的大便顺利排出体外，所以，如果不想便秘，也可以考虑在日常生活中吃一些玉米。

5.蜂蜜

相信很多人在平时都会喝蜂蜜水来润肠通便，尤其是对于老年人来说，随着身体各项机能的下降，会使胃肠道的蠕动变慢，容易出现便秘。这时，喝点蜂蜜水可以起到很好的缓解作用。

此外，蜂蜜水还能起到降火的作用，女性坚持喝蜂蜜水，有助于美容。

如果有睡眠障碍的症状，喝蜂蜜水也可以提高效果，有助于增强免疫力，有助于维护肝、胃、肺的健康。

6.酸奶

喝酸奶有助于缓解便秘，酸奶中含有大量活性乳酸菌，能刺激胃肠道，加速胃肠蠕动，缓解便秘。此外，酸奶当中所含的活性乳酸菌还能调节体内菌群平衡，改善便秘带来的不适。

酸奶不仅可以加快肠道蠕动，还可以增加患者肠道的含水量，保护肠道黏膜。如果便秘的症状比较轻微，可以通过喝酸奶来缓解。

04便秘的危害有哪些？

1.诱发直肠癌

直肠癌的发病率正在逐年上涨，其原因是在直肠末端7-10cm左右，粪便大部分会滞留在该地方，该地方也是直肠癌的好发部位，80%-85%的直肠癌会在该地方出现。

所以，长时间排便不顺畅，毒素都会被这块肠壁吸收，有害物质吸收会诱发直肠癌发病。

2.影响美观

便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

3.损害人体的肝脏功能

大便长期在肠道内积聚，有毒的物质就会被重新吸收进入肝脏，时间长了就容易引发肝炎的出现，肝硬化甚至是肝腹水等肝脏疾病！严重的影响了患者的身体健康。

4.痔疮和肛裂

长期便秘会导致排便过于用力使肛管粘膜向外吐出，静脉回流不畅，久而久之，就会形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

5.心血管意外

如果便秘患者长期存在三高问题，比如高血压、高血脂等，且已经出现了动脉粥样硬化，在用力排便腹压升高的过程中，还会造成血压短时间内迅速升高。

这种情况下极容易出现心脑血管以外，还可能会出现急性脑中风、急性心梗等正在，在严重情况下甚至还会威胁到患者的生命。

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