习练站桩的基本要领以及注意事项

我最近开始学习「站桩」功，这是一种让人感觉非常神奇的功法，据说非常有助于身心健康。

起式应该是非常简单的，就是站正、双手自然下垂、双眼目视前方。

但是要做到真正的「站桩」，就需要掌握一些要点。首先，要让双脚保持肩宽，不能内外八字；脚底要完全着地，让肩井和涌泉一线；双手抱圆、裹胯、曲膝，姿势可以随意，关键是调节身体平衡；最后，双手要收好，把脚收拢，这时可能会听到骨骼的声音，但那是为了放松骨骼的。

除了动作的要领，站桩功还需要注意细节，比如膝盖在初期可以向前弯曲，但后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态。并且在练功时，要让全身肌肉放松，心态平和，这非常重要。

当然，练功也需要注重意念。初学桩功全身酸痛，容易让人感到疲劳和紧张，所以需要时刻保持姿势正确，放松全身肌肉。

学习站桩功确实需要一定的毅力，但是一旦掌握了要点，对身心健康的好处是非常显著的。我通常会选择在一个沉静的环境下练习，往往能让我感到平静和放松。我很喜欢练功，但开始练功时，我总是感到枯燥和烦躁。为了缓解这种感觉，我一般会听音乐或看电视。但是，随着练功的深入，我意识到应该尽量避免这些干扰，专心练功。因此，我渐渐学会了在沉默中练功。

在练功时，我遵循了一些注意事项。

首先，不能在电风扇下或空调房里练功，这很容易引起感冒。

其次，练功后至少半小时内不能接触水，不能喝水、洗澡或大小便。所以，我一般会在练功前喝水和处理好生理需要。

此外，不能酒后或房事后练功。如果想要房事，最好是在功后四个小时以上，否则会对寿命产生不好的影响。

最后，初学者还应该避免在刮风、下雨或打雷时练功。如果有心脏病，不能过度练习站桩，可以适量减少每次站桩时间，但要增加站桩的次数，积少成多。如果感觉胸闷、头晕或身体疼痛，应该适度减少站桩时间或停止站桩，并找出原因。

我的练功目的是拉伸脊椎，练就龙骨。从生理解剖学的角度来看，人类的脊柱呈“S”形弯曲，如果想要恢复祖先的力量、敏捷性和速度，就需要拉伸脊柱。站浑元桩时，两个髋关节内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一根线悬空，就可以将脊柱拉伸。此时，摸一下腰部的脊椎，就会发现“S”形弯曲不见了。再摸一下颈椎，会感觉到一条大筋，此时的脊柱已成一条直线，我们称之为“龙骨”。练就“龙骨”，可以增强脊柱的柔韧性，避免因腰椎的生理缺陷而产生断层，使全身之力连为一体，局部发力即可引发全身之力，在武学中称之为“浑身无处不弹簧”。用劲时可连绵不绝，武学中称之为“浑元力”。

除了练就“龙骨”，我还练就了“六面浑元力”。站浑元桩，并不是一直站死桩，而是要练就一身“六面浑元力”。当两臂呈椭圆抱球状时，肘部要微微外扩，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为左右横撑力；背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为前后抵靠力；颔部微收，头略顶，两个髋关节回收，臀部下坐，形成上下拉伸之势拉直脊柱，称之为上下拉伸力。身体处于这六面之力的作用下，血气运行的速度就会加快，感觉浑身上下充实一体，收功后神清气爽，愉悦之情油然而生。

需要注意的是，六面浑元之力不是由肌肉收缩所产生的力量，它是全身筋骨拉伸和血气运行结合自然产生的力量。练习时，必须全身放松，不能有肌肉紧张感。用意不用力才是最重要的诀窍，但这种松紧之间的平衡对于初学者来说是最难以把握的。所以，我一直在勤奋地练习，不断地体悟和调整。

最后，对于我来说，练功的目的不仅仅是为了强健身体，更是意气合一。气的含义很广泛，有物质层面，也有功能层面。自然界的一切生长、发展和变化都离不开气的运动。通过站桩练功，我培养了元气，通畅了经络，实现了意气合一的目标。我想和你们聊一聊浑元桩的修炼。浑元桩练习的过程中，我们要注重培养身体的气和经络的通畅。

首先，让我们来探讨一下“气”的概念。在人体中，气不仅是生命活动的基础，也是脏腑功能的表现。我们可以将人体的气分为“先天之气”和“后天之气”。先天之气，也就是元气，来源于我们天生的精气，储存在人体的命门处，它是促使我们生长发育和各个脏腑器官正常运转的关键因素。后天之气包括宗气、营气、卫气和脏腑之气。宗气是由自然界的大气和我们摄取的食物结合而成，它有助于推动心脏循环血液和肺部呼吸作用的顺畅进行；营气来自于摄取的精微食物，流动在经脉里，具有滋养全身和产生新鲜血液的功能；卫气则源自肾脏，展布在体表，能够保护我们免受外界侵害；脏腑之气则依赖于先天之气的基础上，又需要后天摄取的精微食物的养分来发挥各个脏腑器官自身的功能。当我们的元气充足时，后天之气也能够得到支持，从而使脏腑器官协调工作，保持身心健康。在进行浑元桩的修炼时，我们通过炼精化气的过程，肾中的精气受到后天气的滋养，元气得到培补，从而起到促进元气的作用。

接下来，我们来谈一谈经络的概念。经络是指人体内的经脉和络脉，遍布整个身体，是气血运行的通道。通过练习浑元桩，可以调和我们身体的经络气血，起到通经活络的作用。当我们的功夫练习到一定程度时，我们可以通过“心息相依，以意领气”的锻炼，自主地将意念注入到特定的部位或脏腑之中，从而达到意气合一的境地。

此外，浑元桩练习还能够拉筋伸骨，增加我们身体的柔韧性和生理活动范围。在打击技术中，要想动作准确流畅，我们需要身体有良好的柔韧性作为基础，才不会感到肌肉和韧带的限制。浑元桩独特的姿势使得我们全身的肌筋得以拉伸，无形之中锻炼了我们身体的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在实际战斗中，我们常常能够超越普通人的身体极限，发出强大的力量来反击对手。

最后，浑元桩要求我们在练习中做到上虚下实，使下盘稳固有力。也就是说，我们要在上半身保持轻盈虚空的状态，而下半身则要充实有力。在练功的时候，我们的重心要放在脐下，这样我们的身体才能够保持稳定和舒适。我们要将呼吸沉淀到丹田，从而使得下半身的真气得以充实。经过长期的修炼，我们的下盘会随着元气的充足而逐渐稳固，最终达到扎根大地的效果。

这就是我对于浑元桩修炼的理解，它不仅能够增强我们的身体素质，还能够促进气血的畅通和经络的活络。让我们一起努力修炼，享受到健康和内在力量的双重收益吧！

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