经常吃花生能缓解便秘医生平时常吃6种食物

肠道是人体当中重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，所以肠道的状态间接决定了人的健康。

当下正处于非常容易引起肠道疾病的时间段，所以，及时胃肠道清理垃圾、重视肠道健康则显得十分重要。

判断肠道是否健康，可以通过排便来了解，便秘会对生活产生一定影响，因为长期便秘不仅会让人感到腹部非常不舒服，还会让人感到焦虑，甚至会影响肠道功能的正常运行。

便秘的诱因有哪些？

1.疾病影响：因疾病影响或医源性制动，以及药物影响，而引起肠蠕动迟缓，造成便秘。

2.饮食习惯：如果经常吃一些肥腻的食物、油炸油腻的食物，容易导致不好消化，而长时间不好消化容易导致食物在肠道内大量的堆积，引起便秘。

3.过度劳累、精神紧张：如果一个人精神不稳定，不注意休息，总是过度劳累，生活压力比较大或者是精神紧张、焦虑、愤怒、压抑就会导致为肠道功能变化；会扰乱肠蠕动，同时就会减少消化液分泌，最后就会引起便秘。

便秘的危害性

1.胃肠道影响

病人长时间出现便秘会影响胃肠道健康，人讲究进出平衡，只进不出不科学。粪便长时间在肠内滞留后，可以导致病人出现消化道症状如口臭、纳差、胃痛、肠道功能紊乱等消化道症状。

2.患结肠癌

便秘会导致患者长时间不能正常排便，就会导致致癌物的产生，很容易就会让患者患上结肠癌。

3.诱发心、脑血管疾病发作

临床上，关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势；如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等疾病。

4.猝死

高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘时的肛门用力会使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

常吃花生能缓解便秘？

花生是日常生活当中常见的一种坚果类食物，而且花生也有着“多子多福”的寓意，自古以来也深受人们的喜欢。

花生当中含有比较多的油脂成分，可以起到润滑的作用，其中也含有大量的膳食纤维，会加速肠道的蠕动，所以对于便秘的人群适当的食用，可以起到一定的通便功效。

但是，花生吃太多的话或许会加重便秘！因为大量的油脂进入到体内之后，很容易导致肠道处于超负荷工作的状态，反而不利于便秘的改善。

缓解便秘除了可以吃花生以外，还应该要多吃一些粗纤维的食物，比如蔬菜、水果，另外，还要多吃一些粗粮，比如全麦面包等。

医生：平时多吃6种食物，或有助改善便秘

1.红薯

红薯富含膳食纤维和维生素，能促进胃液分泌，帮助胃肠道消化吸收，这是一种相对容易消化的食物。此外，红薯的主要成分是淀粉，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，有利于胃肠健康，还可以预防便秘。

红薯是一种粗粮，对维持血压和血糖的稳定相对较好，适用于高血压、高血糖和经常便秘的患者。

2.火龙果

火龙果，又叫仙人果，是一种热带水果，减肥的人是非常喜欢吃的，因为可以滋养肠道和排便，尤其是红心火龙果。

红心火龙果富含膳食纤维、植物白蛋白、果糖等物质，对于大便贫乏干燥的人，经常食用火龙果可以改善胃肠动力和消化功能，帮助缓解便秘。

3.木耳

出现便秘问题时，很多患者会选择吃泻药来解决，这种方法会对药物产生依赖性，对健康方面造成危害！在日常生活中，可以适当的吃一些木耳，木耳里面含有的营养成分丰富，能够起到润肠通便作用。

4.玉米

玉米是我国比较重要的一种粮食作物，也是粗粮的一种玉米当中含有丰富的膳食纤维，这种物质进入人体内之后，虽然无法被身体吸收利用，但是对于改善便秘很有帮助。

膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，帮助黑臭宿便顺利排出体外，所以如果不想受到便秘的困扰，日常生活中也可以考虑适量吃点玉米。

5.蜂蜜

相信很多人平时都会喝蜂蜜水来润肠排便，尤其是老年人，随着身体各种功能的下降，会减慢胃肠道的蠕动功能，容易便秘。这时，喝一些蜂蜜水可以起到很好的缓解作用。

蜂蜜水也可以起到减少上火的作用，女性坚持饮用蜂蜜水有助于美容养颜；如果有睡眠障碍的症状，喝蜂蜜水可以起到改善效果，帮助增强免疫力，并有助于维持肝、胃和肺部健康。

6.酸奶

喝酸奶有助于缓解便秘，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以刺激胃肠道，加速胃肠道的蠕动，缓解便秘，其中所含的活性乳酸菌还能调节体内菌群平衡，改善便秘带来的不适。

酸奶不仅可以加快肠道蠕动，还可以增加患者肠道的含水量，保护肠道黏膜，如果便秘比较轻微，可以通过喝酸奶来缓解。

延伸：如何预防便秘？

1.增加运动量

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱，粪便排出力量减少，容易出现便秘，平时需要适当运动刺激肠道，促进肠蠕动，且不宜久坐，每隔1-2小时站起活动身体。

2.保持精神愉快

老年神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防便秘亦十分重要。

3.养成良好的大便习惯

要定时大便，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要，也是一种条件反射，大便时，不要时间太长。

4.适当多饮水

天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便，老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

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